3 km

[...] w planie od 01.10 centrum rekreacji sportu Kozienice, minimum trzy treningi w tygodniu, do tego minimum trzy treningi aero w postaci delikatnej przebieżki 2 razy po 3 km, w tempie około 6-8 km/h, w sobotę, niedzielę basen, jak starczy sił i chęci. W nowej firmie zaraziłem nowych współpracowników treningami, więc będzie można maxy [...]

[...] temperatury + 27 więc prawie lato :) cały dzien spędzielm na działce z czego połowe dnia pracowałem więc aktywność była - wpadły też rowery ( nie dużo bo nie dużo ale z 3 km się uzbierało w drodze na i z działki ) Zaliczyłem małego grila i piwko sztuk 3 :) z racji ze na tej redukcji bardzo ograniczyłem piwo i bardzo mało wypijam to [...]

[...] - sauna, krio, ksiazka i ogolnie relaks. Wczoraj mocno plywalem i jezdzilem rowerem, bylo znow piekielnie goraco, ale swoje w siodle wysiedzialem. Dzis z rana naplywalem 3 km na jeziorku, po sniadaniu pobiegalem - dzis z kolei pada i jest 18 stopni, idealnie wrecz. Do wieczora zlapac jak najwiecej wypoczynku, bo rozpoczynam istny hell week [...]

Właśnie w tym rzecz ;) Żeby znaleźć kawałek prostej drogi o jako takim asfalcie i najlepiej w miarę niewielkim ruchu (cenie sobie bezpieczeństwo) specjalnie odpalamy mapy Google i kombinuje: o tu 3 km fajnej drogi to zrobię interwały. A tu? 200 km wyjedzenia można zrobić ;)

Hejj, dziś był trening nóg, nogi z waty, a potem jeszcze trzeba było 3 km do chaty zapierdzielać :-P 1. przysiady ze sztangą 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 10/12/12/12 do upadku 8/12/12/12 4. martwy ciąg na prostych [...]

Szczerze to zazdroszczę tym którzy z marszu mogą biec godzinę szybkim tempem. Ja zaczynałem od 3 km - przerwa - 3 km, ale teraz daję już 6 km poniżej 40 min. Może jak nie dajesz rady na czczo to biegaj wieczorkiem ? Czytałem na forum że aero 4 x 40 min bieganie to kilo czystego fatu spalonego. A moze samemu spróbować tego biegania na czczo ? Niiee [...]

A co myslicie o wyjezdzie tam jesli ma sie astme. Slyszal ktos z was o tym zeby ktos tam sie dostal z astma ?? Ogolnie dobrze biegam i przebiegne te 3 km bez problemu tylko niewiem co bedzie dalej :)

[...] - 3 serie po 12 powtórzeń - 20 / 22 / 24 - uginanie hantlami skos dodatni - 3 serie po 12 powtórzeń - 12 / 12 / 12 - modlitewnik wąsko - 3 serie po 12 powtórzeń - 20 / 25 / 25 - młotek - 3 serie po 12 powtórzeń - 7 / 7 / 7 + aero 3 km biegu, reszta marsz pod górkę (3,37 km w 23 min) Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-09-24 00:18:12

[...] 10000 m 32:30.00 33:40.00 37:30.00 39:10.00 42:00.00 Półmar. 1:12:30 1:15:30 1:23:00 1:27:00 1:29:00 Maraton 2:32:00 2:40:00 2:55:00 3:06:00 3:22:00 Chód 3 km młodziczki 16:00 17:30 19:00 20:30 Chód 5 km 26:00(b) 28:30(b) 30:30(b) 32:00 Chód 10 km 45:00 48:00 52:00 54:00 58:30 Chód 20 km 1:35:00 1:39:00 1:47:00 [...]

[...] tak zimno, ze musialem poleciec szybciej, poszarpac, by sie dogrzac, bo miesnie byly jak z drewna. Pozniej juz ok, a dyszke konczylem w samopoczuciu, jakie mam zwykle po 2-3 km gdy zaczynam, i gdy zaczyna sie plyniecie w przestrzeni. Jutro przelece sie wiecej, bo mam niedosyt. Sprinty dosc mocno, nie na maksa, bo nadal slisko. Tak w sam raz by [...]

[...] w sezonie) zakladajac ze biegasz klocka w okolo 3 minuty 1d: 5 km (4' - 4.15' na km) + 5 x rytmy 60m (spokojne) 2d: 8-10 x 200m tak na 29-31s (zebys nie zdychal) 3d: 3 km (3.40'-3.50' na km) + 5 x rytmy 80m (spokojnie) 4d: 4-6 x 400m na 1.10-20 (tez zebys nie umarl) 5d: 8 km wybiegania bardzo spokojnie Pamietaj ze to jest trening dla [...]

[...] czy maraton. https://i.imgur.com/AUs5m1u.png Wyglądało to następująco: 2 km. rozgrzewki 4 km. tempo 10 km. rozbieganie 2 km. tempo i 5 rozbieganie. Wstępnie planowałem 3 km. ale biegłem inną trasą i wyszło o dwa więcej. Średnie tempo: 4:54 min/km Średnie tętno: 157 bpm Ciężko było utrzymać jakieś sensowne tempo na ostatnich dwóch [...]

[...] czyli tempo wzrastało .... pierwsze 2km w tempie spokojnym bo po około 6:20 na km, później przyspieszamy i kolejne 5 km w tempie po około 5:44 i znów przyspieszamy tym razem 3 km w tempie po 5:00 a na koniec spokojne 6 km w tempie po około 6:00 na uspokojenie organizmu. Po powrocie obiad jak trzeba i..... na rowery z rodziną. Zrobiliśmy około 30 [...]

[...] wie. A jeśli chodzi o wytrzymałościowe to chyba co komu pasuje....mój brat jest w Marynarce Wojennej i zawsze był szybki,...teraz na jakieś tam cykliczne zaliczenia śmiga 3 km w 12 min i się z tym jeszcze zaczyna ścigać. Mnie bardziej interesuje 12 godzin niż 12 minut :D I tak się to kręci. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2022-05-31 [...]

[...] Astrid Jacobsen, zaledwie 0,4 sekundy! W programie zawodów znajdował się bieg na 10 km, jednakże ze względu na trudne warunki śniegowe dystans zmniejszony został o 1,3 km. Polka od początku biegu prezentowała wysoką dyspozycję i ostatecznie przegrała rywalizację z Astrid Jacobsen o 0,4 s. Dla reprezentantki Norwegii to drugie zwycięstwo w [...]

[...] pogoda do tego idealna - 31 stopni w cieniu, pelna ekspozycja ;) Odplaci to mam nadzieje w Poznaniu - bo zapowiada sie w dniu zawodow to samo - okolo 33 stopni. rozbieganie 3 km interwaly w tempie 4'20" 6x1 km rozbieganie 5km Przerwy i czasy kilometrowek - jak na obrazku. Tempo trzymane idealnie - kilka sekund roznicy czasu to wynik rozpedzania [...]

[...] bigos ;) Jar reknicy i okolice. Wieczorem dlugie wybieganie w formie crossu, ostatnia cwiartka po asfaltach. Wreszcie zmierzylem sie z podbiegiem z Kolbud do Lapina, niemal 3 km pod gore - zawsze chcialem to zrobic, ale nigdy sie nie zlozylo. Nie taki diabel straszny :) Planowalem wstepnie nie biegac majac w pamieci sobotni trening cegle - ale [...]

[...] z ciężarem nad głową 4x8 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/8x8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie tułowia leżąc 3x12x2,5 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/6/8 unoszenie nóg na ławce 3x8 dziś planuje iść na 3 km, mam nadzieję że nie będzie padać...

W środę 3 km wpadły, nawet spoko się biegło. Plecy się jeszcze spinały, ale już mniej. wczoraj trening: 1. Opuszczanie 5x3-4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 5x60/5x70/5x75/5x80/5x80 3. ściąganie sznura klęcząc 4x8 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/x825 4. RDL sztanga 4x6 [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/5N1cCk0.jpg https://i.imgur.com/9RJuCiC.jpg https://i.imgur.com/LLMj22V.jpg Co to był za ogień! Na ostatnim podjeździe, 3 km do mety zameldowałem się pierwszy, no ale potem musiałem uznać wyższość innych, nie było już z czego ciągnać niestety. Na finiszu udało mi się łyknąć jeszcze jednego [...]